很多女性胖了那么多年，就这样迷迷糊糊一路胖到了30多或者40岁，还有些女性，原本不胖，可过了30岁以后开始发福，无论是节食还是运动，都依旧无法控制体重。

好多中年女性们都在抱怨，觉得自己做出很大的减肥努力，也实行了运动减肥。可是最终发现自己的减肥效果却不明显，信心也大受打击！

那么30岁女人减重难在哪里呢？

错误的生活习惯

这个阶段是一生中最严重的肌肉流失阶段。因为30岁以后，坐着的时间愈来愈长，追着小孩跑或带他们出去的机会变少，加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年少掉3公斤肌肉的代价！

肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，要体重不增加，那就太难啰。

虽然不可避免的在30岁后因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。

新陈代谢缓慢

年过30，女性肥胖的最大原因之一就是新陈代谢率减缓，即使有运动习惯，也会发现总有脂肪在腰部周围累积。

事实上，从20岁起，当体内生长激素下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女性比起年轻时，甲状腺功能减退的危险性更大，这会对新陈代谢造成冲击，让这阶段的减肥成为相当大的挑战。

运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变化，多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

长期毒性压力

所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息。如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上。

心理因素

也有相当一部分人是因为安逸的生活心情。女人结婚生子后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这也是肥胖的重要因素之一。

简单概括一句：还是心宽体胖啊！

那么30岁如何能有效瘦下来呢？

饮食控制体重

这个时期体内很容易缺乏水分和维生素，除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外，还要补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如银耳、葡萄、深海鱼、瘦肉等。每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。

运动控制体重

99%的人体内都蕴含着大量的储备能量，而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。

因此到了40岁，不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

平时可进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，保持骨组织强度，增强心肺功能。