正值秋高气爽，跑步不仅健身减肥，更能愉悦身心！作为初跑者的人，真的会跑步吗？什么时间和地点最合适跑步？什么跑鞋最适合自己？跑步中遇到突发情况该怎么处理？

下面是小编为你整理的初跑者该了解的10个问题：

1、跑步中抽筋了怎么办？

手指抽筋：将手握拳，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次；手掌抽筋：用另一手掌，将抽筋手掌用力压向背侧，并做震颤动作；手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复数次；小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直；大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。

2、宿醉后能跑步吗？

宿醉后尽量不要跑步，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。

3、跑步的频率、距离有规定吗？

如果只是锻炼身体，可隔天一跑，或者一周两三次，每次跑满40分钟即可，可以慢慢提速或者加时间。

4、晚上跑步会引起失眠吗？

不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时内就不要剧烈运动了。

5、在跑步机上跑步，跑多久比较合适？

建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。

6、长跑过程中能喝水吗？

跑过程中可以小口喝水，运动40分钟内没必要喝水。

7、为什么长时间跑步后会想吐？

原因有2种：一是心率过速造成大脑缺氧；一是跑前吃了东西。

8、什么时间跑步最合适？

下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

9、我是上班族，什么时间跑步呢？

大约晚上6-7点跑一小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。

10、跑步的时候能听音乐吗？

考虑到安全问题，在跑步机或塑胶跑道以外的场地上，不建议听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。

以上的10个问题，是否帮助你解决了关于跑步运动的一些困惑呢？热爱跑步的你，要记得无论什么运动都要有耐性，坚持才是王道哟！