通常增肌训练一周应该间练3次左右，才能使身体逐步进入训练状态。

使身体各部分机能逐渐协调起来，再经过一些增肌训练周期，我们的体适能才会慢慢提高。但是每周只安排一次增肌训练的话,可以说收效是很小的。不过,只要每周抽时间训练一次，也比从不运动要好一些，只是我们对健康储备的时间要长一些罢了。对于这种情况，乐意安排全身性的训练,热身需要充分一些，接下来的伸展要认真对待，因为每周一次的训练频率太少，肌腱的适应力较弱,所以要使全身的肌腱充分伸展开。

力量训练要以全身性的多关节运动为主，因为训练时间有限,尽可能考虑到整体。有氧训练也要适度，不要认为好不容易练一次，跑个够才痛快,这知识我们主观的感受，其实你的关节和肌腱可能会承受不了。

最后的伸展也不能忽视,做法正确的话，它会让你全身心放松。总之,一周只有一次的训练,不要盲目最求某个目标,而是应当整体考虑,注重全身的协调训练。