另外，对于男生最需要的「倒三角」身材。决定上下比例的两个要点之一，就是肩部了！越宽的肩部就可以造成越大的比例差，而越大的比例差就等于越男人的身体！而且，你一定听说过这句话，「好想有一个肩膀做依靠」。更是总结了男生有一个宽厚的肩膀有多么的重要！

那么我该如何训练肩部呢？其实关于肩部的发展，我们的重点在于三角肌。训练这块肌肉，可以最有效的改变肩部的视觉效果哦！下面我们就来认识这块肌肉！

• 三角肌前束：起于锁骨附着于肱骨。主要功能为让你抬高手臂，训练这一束你需要大量强力的动作。对于男性来讲，想要更饱满的肩部，这一束非常重要。

• 三角肌中束：起于锁骨，从肱骨内侧插入。主要功能为手臂的侧向离开身体并抬高。对于男性和女性，这一束都非常的重要。男性训练中束的目的在于更宽，而女性训练此束可以有效避免溜肩。

• 三角肌后束：起于肩胛骨并插入肱骨。主要负责肩部整体的稳定，三角肌后束和很多背部的训练都有联系，比如划船，引体向上。训练这一束可以减少肩部受伤的风险，更可以帮助我们改善「圆肩」、「驼背」等问题！

说了这么多，终于到了最重要的地方。我们使用火辣健身App中的动作，20分钟，4个动作。就可以达到锻炼肩部的目的！

训练目的：通过对于肩部的练习，修善穿衣比例，从而达到「穿衣显瘦」的效果！

目标人群：任何想要更好身材的人！

训练用具：拉伸带/哑铃

训练安排：一周一次

注意事项：如果没有健身基础，女生建议使用2lbs的哑铃，男生建议5lbs！

其实，练好了肩背，不仅仅在肌肉层面。肩背的训练对于上身的很多问题都有重大的意义。

很多时候我们「看上去」身材不好的原因并不是胖，比如说拜拜肉，比如说小腹凸起。而解决方案也并不是在练胳膊或者练腹肌。这些问题的原因都可以归到上身不良的身体姿态。

对于这些不良姿态的改善，最有效的训练方式就是肩背。从「上交叉综合症」、「圆肩」、「高低肩」、「驼背」一直到「拜拜肉」和「副乳」。全部都是依靠肩背训练改善哦！